必一体育

   冬天来了，，，气温骤降,棉鞋、棉袜、棉裤、棉袄、棉帽一切上阵,胖纸酿成大胖纸、瘦纸酿成小胖纸早晨不肯起床、晚上不敢睡觉,腿脚最先未便、反应最先缓慢,这是你吗？？？偶NO！你一定不是舞蹈的吧！冬练三九、夏练三伏，，，这话听过吧！想犯懒，，，没门！呵呵，，，跟你开个玩笑，，，我知道你一定还在坚持练舞.不过，，，冬天来了，，，在严寒的冬季练舞可是有许多考究的，，，练好了对身体益处多多，，，但，，，稍有失慎就会造成不须要的身体危险，，，下面我们就一起来看看有哪些注重事项吧！

注重保暖

身体受凉很可能带来肌肉痉挛、对抗力下降比及不适或发病隐患，，，舞蹈后应当实时穿上外衣，，，做好保暖事情。。
。冬天舞蹈穿衣三原则，，，从内到外依序是：排汗层—保暖层—防风层。。
。一样平常来说，，，排汗层是排汗亵服或者吸汗秋衣，，，保暖层是抓绒衣，，，防风层是冲锋衣或羽绒服，，，三层的合理搭配可以让各人在舞蹈时既保暖又利便健身，，，若是住处离舞蹈室近，，，并且课堂内有暖气，，，可以不穿保暖层。。
。

早睡晚起

冬天是万物休养生息的季节，，，也正是我们身体贮存能量的最好时机。。
。从《内经》“冬季养生”字眼，，，不难发明其内在就是为了“避寒”。。
。早卧晚起是为了“防寒”，，，虽然，，，咱练早功的孩子就别自得，，，晚起那是相关于通俗人的，，，你们嘛，，，继续乖乖早功，，，身子练暖了照样是防寒，，，在酷寒的空气中拉筋舒骨，，，能有用的驱寒使必一体育身体气血流通，，，心暖如春。。
。~~

注重饮食

除了在冬季的温补食谱以外，，，练早功的朋侪们需要特殊注重，，，早上除了血糖偏低外，，，人体血液粘滞，，，加上气温低，，，血管缩短等因素，，，空腹舞蹈可能因低血糖和心脏疾患而瘁死。。
。早晨起床要舒缓，，，适当进餐、饮水后舞蹈~~垫吧点工具就行，，，别空腹。。
。

坚持训练

以是在严冬穿上棉鞋、厚袜和保暖裤的同时，，，别忘更主要的就是坚持举行练功。。
。因有有些人到冬天脚总是冰冷，，，纵然盖上厚被，，，也整宿不温，，，那就必需增强磨炼以增进身体的气血循环。。
。

切记热身

冬季天气冷，，，血管缩短，，，肌肉和韧带也较量紧，，，猛发力很容易造成肌肉拉伤。。
。舞蹈时准备运动一定要做好，，，在枢纽、韧带舒睁开以后，，，以身体出毛毛汗为准则，，，确定是否热身到位。。
。

选择情形

冬季，，，最好选在室内舞蹈，，，由于在舞蹈时，，，30%以上身体的热量从人的手和脚溜走，，，40%的热重新部流失。。
。以是，，，天冷的时间，，，要么在室内、要么在避风口舞蹈，，，一定要注重头、手、脚的保暖。。
。另外，，，舞蹈时一定不要用嘴呼吸，，，由于，，，鼻毛能滤清空气，，，使气管和肺部不受灰尘、病菌的损害。。
。雾霾天的情形，，，各人就更不适合在户外舞蹈了。。
。

注重运动量

   冬季舞蹈相关于其他季节，，，身体会更容易感应疲劳，，，可以适当镌汰运动量，，，延伸课前热身运动、课后整理运动的时间，，，总体训练密度以每周5到6次的集中训练为宜。。
。