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   冬天来了，，气温骤降,棉鞋、棉袜、棉裤、棉袄、棉帽一切上阵,胖纸酿成大胖纸、瘦纸酿成小胖纸早晨不肯起床、晚上不敢睡觉,腿脚最先未便、反应最先缓慢,这是你吗？？？？偶NO！你一定不是舞蹈的吧！冬练三九、夏练三伏，，这话听过吧！想犯懒，，没门！呵呵，，跟你开个玩笑，，我知道你一定还在坚持练舞.不过，，冬天来了，，在严寒的冬季练舞可是有许多考究的，，练好了对身体益处多多，，但，，稍有失慎就会造成不须要的身体危险，，下面我们就一起来看看有哪些注重事项吧！

注重保暖

身体受凉很可能带来肌肉痉挛、对抗力下降比及不适或发病隐患，，舞蹈后应当实时穿上外衣，，做好保暖事情。。。冬天舞蹈穿衣三原则，，从内到外依序是：排汗层—保暖层—防风层。。。一样平常来说，，排汗层是排汗亵服或者吸汗秋衣，，保暖层是抓绒衣，，防风层是冲锋衣或羽绒服，，三层的合理搭配可以让各人在舞蹈时既保暖又利便健身，，若是住处离舞蹈室近，，并且课堂内有暖气，，可以不穿保暖层。。。

早睡晚起

冬天是万物休养生息的季节，，也正是我们身体贮存能量的最好时机。。。从《内经》“冬季养生”字眼，，不难发明其内在就是为了“避寒”。。。早卧晚起是为了“防寒”，，虽然，，咱练早功的孩子就别自得，，晚起那是相关于通俗人的，，你们嘛，，继续乖乖早功，，身子练暖了照样是防寒，，在酷寒的空气中拉筋舒骨，，能有用的驱寒使必一体育身体气血流通，，心暖如春。。。~~

注重饮食

除了在冬季的温补食谱以外，，练早功的朋侪们需要特殊注重，，早上除了血糖偏低外，，人体血液粘滞，，加上气温低，，血管缩短等因素，，空腹舞蹈可能因低血糖和心脏疾患而瘁死。。。早晨起床要舒缓，，适当进餐、饮水后舞蹈~~垫吧点工具就行，，别空腹。。。

坚持训练

以是在严冬穿上棉鞋、厚袜和保暖裤的同时，，别忘更主要的就是坚持举行练功。。。因有有些人到冬天脚总是冰冷，，纵然盖上厚被，，也整宿不温，，那就必需增强磨炼以增进身体的气血循环。。。

切记热身

冬季天气冷，，血管缩短，，肌肉和韧带也较量紧，，猛发力很容易造成肌肉拉伤。。。舞蹈时准备运动一定要做好，，在枢纽、韧带舒睁开以后，，以身体出毛毛汗为准则，，确定是否热身到位。。。

选择情形

冬季，，最好选在室内舞蹈，，由于在舞蹈时，，30%以上身体的热量从人的手和脚溜走，，40%的热重新部流失。。。以是，，天冷的时间，，要么在室内、要么在避风口舞蹈，，一定要注重头、手、脚的保暖。。。另外，，舞蹈时一定不要用嘴呼吸，，由于，，鼻毛能滤清空气，，使气管和肺部不受灰尘、病菌的损害。。。雾霾天的情形，，各人就更不适合在户外舞蹈了。。。

注重运动量

   冬季舞蹈相关于其他季节，，身体会更容易感应疲劳，，可以适当镌汰运动量，，延伸课前热身运动、课后整理运动的时间，，总体训练密度以每周5到6次的集中训练为宜。。。